Jenis-jenis makanan yang mengandung banyak kalsium
Jenis-jenis makanan yang mengandung banyak kalsium, Kalsium adalah makro mineral yaitu mineral yang amat sangat dibutuhkan tubuh
lebih dari 100mg per hari. Fungsi utama kalsium adalah berperan penting
dalam pembentukan tulang dan gigi. Dan jika tubuh kita kekurangan
kalsium bisa menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu dan mengalami
osteoporosis. Yang kita tahu, makanan yang mengandung kalsium adalah susu. Padahal masih banyak lagi makanan yang lain yang banyak mengandung kalsium seperti susu. Makanan-makanan tersebut telah saya urai di bawah. Berikut Jenis-jenis makanan yang mengandung banyak kalsium:
1. Keju
Keju merupakan makanan yang berbahan dasar susu, Keju memiliki hampir
semua kandungan nutrisi pada susu seperti, protein, vitamin, mineral,
kalsium, fosfor, lemak dan kolesterol. Namun ingat keju juga akan
menyebabkan ganguan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan.
2. Yogurt
Yogurt adalah susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Yoghurt dapat dibuat
dari susu apa saja, termasuk susu kacang kedelai. Namun kebanyakan
yogurt sendiri dibuat dari susu sapi. Yogurt juga merupakan makanan
tinggi kalsium, karena berbahan dasar susu.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan lemak sehat juga protein, selain itu 3 ons salmon
yang sudah dikalengkan dengan memiliki tulang belakang ternyata juga
mengandung kandungan kalsium yang tinggi yaitu 181 mg kalsium.
4. Kacang Almond
Kacang almon yang biasa digunakan sebagai makanan camilan kaya akan
vitamin E. Selain itu kacang almond juga mengandung 70-80 mg kalsium.
5. Pisang
Pisang adalah jenis buah-buahan yang sudah tidak asing lagi bagi kita.
Karena pisang terdapat dihampir semua tempat di indonesia. Pisang kaya
mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, besi, dan kalsium.
6. Kacang Kedelai
Tahukah anda, kacang kedelai juga mengandung kalsium yang cukup tinggi,
jika satu cangkir kacang kedelai direbus tanpa dicampuri garam, maka
akan menghasilkan 261 mg kalsium. Selain itu, ada juga olahan dari
kacang kedelai yang juga bermanfaat, yaitu susu kedelai.
7. Sayuran Hijau
Siapa sangka ternyata dalam sayuranpun terdapat kandungan kalsium yang
tinggi dan dapat kita manfaatkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Sayuran yang mengandung kalsium tinggi yaitu brokoli dan bayam.
8. Jeruk
Buah yang satu ini tentu saja sudah tidak asing bagi kita. Jeruk bisa
ditemukan dihampir belahan dunia. Selain memiliki kandungan vitamin C,
jeruk juga memiliki kandungan kalsium sebanyak 60 mg.
9. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang termasuk dalam suku kubis-kubisan.
Brokoli bermanfaat bagi kesehatan Bahkan dapat dikatakan bahwa brokoli
merupakan sayuran dengan kandungan kalsium tertinggi yaitu 180 mg.
10. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang baik bagi jantung, kaya akan serat dan
mengandung karbohidrat. Selain itu oatmeal juga mengandung kalsium yang
cukup tinggi, dalam 1 mangkuk oatmeal mengandung 105 mg kalsium.
Itulah Jenis-jenis makanan yang mengandung banyak kalsium. Sebanarnya masih banyak lagi makanan yang mengadung kalsium selain makanan-makanan di atas. Namun itu dulu sudah cukup untuk menambah pengtahuan keta tentang makanan apa saja yang mengandung kalsium. Sekian dari saya, semoga kita selalu bisa untuk menjaga kesehatan kita. Terima kasih.
Categories:
Makanan
0 komentar:
Posting Komentar