Cara agar tidur bisa pulas
Mengalami masalah susah tidur memang menyiksa. Lebih malang lagi jika keesokan harinya, Anda harus bekerja.
Saat
diserang insomnia, Anda akan berusaha untuk membuat diri mengantuk
dengan menonton TV, membaca buku, bahkan minum obat tidur. Seperti
dikutip dari Female First, Selasa (7/2), simak 10 langkah untuk
mendapatkan waktu tidur yang berkualitas :
1. Miliki jam tidur yang reguler dan rasional.
Buatlah waktu dimana Anda harus patuh untuk segera tidur dan bangun
setiap harinya, sehingga tubuh Anda akan terprogram untuk tidur lebih
baik.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak. Kamar
tidur Anda harus dirancang sebagai tempat istirahat. Pastikan suhu dalam
kamar tidak terlalu panas atau terlalu dingin dan buatlah setenang
serta segelap mungkin.
3. Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Sangat sulit untuk bisa tidur nyenyak jika tempat tidur Anda terlalu keras, lembab atau sempit.
4. Olahraga lebih banyak.
Usahakan untuk teratur melakukan olahraga ringan, seperti berenang atau
berjalan kaki yang dapat meringankan stres dan ketegangan. Jangan
lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda atau setelah Anda
bangun tidur.
5. Kurangi kafein. Baik dalam kopi maupun
teh terutama pada malam hari. Kafein berlebih justru mengganggu tidur
dan mencegah Anda untuk tidur nyenyak. Sebagai gantinya, minumlah teh
herbal atau susu hangat.
6. Jangan terlalu banyak minum alkohol. Terutama pada larut malam sebelum tidur yang dapat mengacaukan pola
tidur Anda. Memang benar, alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih
awal, tapi justru akan mengganggu tidur Anda pada larut malam.
7. Jangan merokok.
Tentu saja, merokok memperburuk tidur Anda. Merokok membuat seseorang
lebih lama untuk tertidur, lebih sering terbangun di malam hari dan
lebih banyak mengalami gangguan selama tidur.
8. Cobalah untuk rileks sebelum tidur. Mandi air hangat, mendengarkan musik yang slow atau melakukan yoga menjadi pilihan yang baik bagi pikiran dan tubuh Anda.
9. Hilangkan kecemasan. Beban pekerja bahkan pikiran tentang tugas yang belum diselesaikan.
10. Jika Anda masih tidak bisa tidur. Cobalah bangun dari kasur dan lakukan sesuatu yang dapat membuat Anda
rileks sampai Anda merasa mengantuk kembali, dan kemudian kembali ke
kasur untuk tidur.
Sekian Cara agar tidur bisa pulas, semoga bisa bermanfaat bagi sahabat semuanya.
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar