Makanan-makanan untuk meningkatkan stamina olahraga
1. Nutrisi Esensial
Nutritionist
Smruti Gokhale menyebut ada empat nutrisi yang diperlukan untuk
meningkatkan energi dan stamina tubuh. Keempat nutrisi tersebut adalah
karbohidrat kompleks, Vitamin C, protein dan zat besi. Makanan apa saja
yang kaya akan keempat nutrisi ini? Klik next untuk mengetahuinya.
2. Oatmeal
Oatmeal
merupakan karbohidrat yang tidak mengalami banyak proses pengolahan dan
dicerna tubuh secara perlahan. Oleh karena itu, Anda akan merasa
kenyang lebih lama dibandingkan dengan mengonsumsi nasi putih, mie atau
roti tawar. Selain itu, oatmeal dan nasi merah serta jenis karbohidrat
kompleks lainnya juga menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan
optimal.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
seperti polong, kedelai, kacang merah, buncis dan kacang panjang kaya
akan mineral dan zat besi yang membantu tubuh menghasilkan sel darah
merah. Sel-sel ini berfungsi mengantarkan oksigen menuju otot ketika
Anda berolahraga dan membantu membangun stamina.
4. Kopi
Kopi
telah lama dikenal sebagai penyedia energi secara instan bagi tubuh.
Minuman berkafein ini juga membantu melawan kelelahan sekaligus memicu
sistem syaraf pusat sehingga membuat Anda berenergi dan aktif sepanjang
hari. Pilih kopi hitam tanpa gula, selain meningkatkan stamina juga
bermanfaat sebagai fat burner saat berolahraga.
5. Sayuran Hijau
Sayur
berdaun hijau seperti bayam, sawi, kailan, pok choy atau selada
diperkaya dengan micronutrient yang penting untuk membangun stamina dan
juga meningkatkan jumlah sel darah merah. Selain itu sayuran hijau juga
tinggi serat dan lama dicerna, membantu tubuh menjaga kadar gula dalam
darah.
6. Pisang
Pisang
merupakan salah satu sumber energi yang baik dan paling tepat
dikonsumsi beberapa jam sebelum olahraga. Selain mengandung karbohidrat
sehat, pisang juga memicu pelepasan dopamine --senyawa kimia yang
membuat Anda lebih fokus dan konsentrasi.
7. Selai Kacang
Kacang
tanah mengandung asam lemak Omega-3 yang membantu mengurangi rasa
sakit, meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak. Oleh karena itu,
selai kacang juga bagus untuk meningkatkan stamina. Kalorinya tinggi
tapi memerlukan waktu lama untuk dicerna sehingga pelepasan energi pun
berlangsung secara perlahan. Konsumsilah selai kacang dengan roti
gandum.
8. Daging Sapi, Ikan & Ayam Tanpa Lemak
Protein
sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, serta
pembentukan dan perbaikan otot. Di samping itu, daging memerlukan waktu
lama untuk dicerna sehingga Anda merasa kenyang dan tetap segar
beraktivitas seharian penuh.
9. Anggur Merah
Anggur
merah mengandung resveratol yang berfungsi meningkatkan energi. Buah
ini juga mengandung sedikit gula yang memberi Anda energi instan untuk
membangun stamina.
10. Jus Bit
Mengonsumsi
segelas jus bit sebelum berolahraga akan membuat tubuh Anda aktif
selama beberapa jam tanpa terasa lelah. Alasannya, buah bit kaya akan
vitamin A dan C yang membantu meningkatkan stamina dan mengurangi
kelelahan.
Categories:
Makanan
0 komentar:
Posting Komentar